👈کم اشتهائی همیشه به معنای بیماری یا مشکل جدی نیست.
👈 خیلی وقت‌ها الگوی طبیعی رشد و نیاز بدن کودک تغییر می‌کند و باعث می‌شود او کمتر از قبل غذا بخورد. با این حال، توجه به دلایل و راهکارها مهم است:
✅علت‌های شایع کم‌اشتهایی در کودکان :
👈کودکان بعد از ۱ سالگی سرعت رشدشان کند می‌شود و طبیعی است که اشتهایشان کمتر شود.
👈فشار یا اجبار والدین: اگر کودک مجبور به غذا خوردن شود، ممکن است بیشتر مقاومت کند.
👈میان‌وعده‌ها و خوراکی‌های ناسالم: چیپس، شیرینی، آبمیوه‌های صنعتی یا شیرینی‌های پرکالری معده را پر می‌کنند و اشتها برای غذای اصلی کم می‌شود.
👈مشکلات جسمی یا روانی: یبوست، کم‌خونی، آلرژی غذایی یا حتی اضطراب می‌تواند در کاهش اشتها نقش داشته باشد.
👈بی‌نظمی در ساعات مصرف غذا: اگر برنامه وعده‌ها مشخص نباشد، کودک احساس گرسنگی واقعی پیدا نمی‌کند.
✅ راهکارهای کاربردی برای افزایش اشتها
👈وعده‌های کوچک ولی مکرر
به‌جای ۳ وعده سنگین، ۵–۶ وعده کوچک و سبک بدهید.
👈تنوع و خلاقیت در غذا
غذا را رنگی، جذاب و به شکل بازی درست کنید (مثلاً سبزی‌ها را به شکل حیوانات یا صورتک بچینید).
👈میان‌وعده‌های سالم
به جای هله‌هوله، گزینه‌هایی مثل مغزها (گردو، بادام)، میوه خشک، نان سبوس‌دار با پنیر، یا اسموتی میوه‌ای منظور کنید.
👈عدم اجبار
کودک باید احساس کند انتخاب می‌کند، نه اینکه مجبور است غذا بخورد.
👈همراهی در غذا خوردن
وقتی خانواده با هم سر میز می‌نشینند، کودک انگیزه بیشتری برای خوردن دارد.
👈فعالیت بدنی کافی
بازی و تحرک باعث افزایش سوخت‌وساز و ایجاد احساس گرسنگی می‌شود.
👈آزمایش کمبودها
اگر کم‌اشتهایی طولانی شد، بهتر است کمبود آهن، روی و ویتامین D بررسی شود.
👈الگوی سالم والدین
اگر پدر و مادر با علاقه و آرامش غذا بخورند، کودک هم یاد می‌گیرد.
✅ نکته مهم:
اگر کم‌اشتهایی کودک همراه با کاهش وزن شدید، توقف رشد، خستگی مفرط، استفراغ، یا مشکلات گوارشی باشد، حتماً باید توسط پزشک متخصص کودکان بررسی شود.
دکتر مریم نوائی
