گرمازدگی در کودکان خیلی سریع و گاهی خطرناک‌تر از بزرگسالان اتفاق می‌افتد، چون بدن کوچک آن‌ها زودتر آب از دست می‌دهد و نمی‌تواند گرما را تحمل کند.
علل گرمازدگی:
- قرار گرفتن طولانی‌مدت در گرما (خصوصاً رطوبت بالا).
- کم‌آبی بدن.
- فعالیت بدنی شدید در دمای بالا (مثلاً ورزش کردن در ساعات اوج گرما).
- پوشیدن لباس‌های ضخیم و غیرقابل تنفس.
پیشگیری:
- . تأمین آب و مایعات کافی
- آب ساده بهترین انتخاب است. کودکان را تشویق به نوشیدن آب حتی وقتی احساس تشنگی نمی‌کنند، کنید.
- مایعات خنک (نه یخ) مانند شربت‌های خانگی کم‌شکر مثل آبلیمو مفید هستند.
- میوه‌های آبدار مانند هندوانه، طالبی، هلو و پرتقال را در وعده‌های غذایی کودک قرار دهید
- پوره میوه‌ها (بدون شکر افزوده)
- پروتئین‌های زودهضم مانند تخم‌مرغ آب‌پز و حبوبات خیس‌خورده (عدسی)
- لبنیات کم‌چرب (ماست پروبیوتیک، پنیر کم‌نمک) برای تقویت سیستم ایمنی و گوارش.
میوه و سبزیجات تازه
- سبزیجات مانند خیار، کاهو و هویج به صورت سالاد یا اسلایس.
استفاده از سالاد ماست و خیار (با نعنا) در کنار غذا اصلی یا به عنوان میان‌وعده
- میوه‌های فصل به عنوان میان‌وعده (انگور، آلبالو، گیلاس).
- کاهش مصرف شیرینی‌ها و نوشابه (سبب تشنگی و کم‌آبی می‌شوند).
در صورت تعریق زیاد، از آبمیوه‌های طبیعی رقیق‌شده یا دوغ خانگی کم‌نمک برای جبران سدیم و پتاسیم استفاده کنید.
پوشیدن لباس‌های گشاد،رنگ روشن و نخی.
- اجتناب از فعالیت در ساعات ۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر.
نکته پایانی:
گرمازدگی در کودکان خطرناک‌تر است، چون سیستم تنظیم دمای بدن آن‌ها ضعیف‌تر عمل می‌کند. در صورت بروز علائم شدید، باید فوراً به پزشک مراجعه کرد.
دکتر مریم نوائی
