✅ مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی
✅ مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مثل میوه یا شیر یا کشمش و مویز ...
✅صرف غذا به همراه اعضای خانواده
✅ از اجبار کودك به خوردن و آشامیدن خودداری کنیم .
✅ خودداري از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشاي تلویزیون
✅ خودداري از اجبار کودك به اتمام غذا
✅از دادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودك جدا خودداری کنید.
✅ محدود کردن مصرف غذاهاي آماده
✅ محدود کردن مصرف غذاهاي چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالري و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک،فست فود
کیک هاي خامه ای و شکلاتی، بستنی،
✅ نوشیدن آب یا دوغ کم نمک به جاي نوشابه
✅ مصرف لبنیات کم چرب برای کودکان بزرگتر از دو سال
✅ محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز
✅ مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جاي آب میوه آماده و شربت
✅ استفاده روزانه از سبزي هاي تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودك
✅ مصرف غذاهاي فیبر دار مانند نان سبوس دار ( نان سنگک ) ، بیسکوئیت سبوس دار ، خشکبار و میوه هاي خشک، میوه ها و سبزي هاي خام
✅ مصرف آجیل و مغزها به جاي تنقلات بی ارزش
✅محدودیت مصرف غذا در خارج از منزل
✅اصلاح عادات غذایی والدین
این را بدانیم که کودکان از والدین خود الگو می‌گیرندپس سعی کنیم الگوی تغذیه سالمی برای کودکان خود باشیم .
